Willst du gerade gewinnen – oder Verbindung schaffen?

Heute wurde ich auf ganz demütige Weise an einen Satz erinnert, den mein Therapeut einmal zu mir gesagt hat.

Meine Kinder stritten sich, tollten wild durcheinander, und ehe ich mich versah, war ich mittendrin und versuchte zu entscheiden, wer Recht hatte und wer nicht. Am Ende waren wir alle voneinander getrennt. Jemand weinte. Jemand schrie.

Wenn du dich in einem Konflikt oder einer Meinungsverschiedenheit wiederfindest, gibt es eine einzige Frage, die den Verlauf eines Gesprächs komplett verändern kann. Bevor du etwas herausplatzt, in den Gegenangriff gehst oder deine Position verteidigst, frag dich:

„Willst du gerade gewinnen – oder Verbindung schaffen?“

Diese Frage wirkt wie ein sofortiger Deeskalator. Sie bringt dich augenblicklich zum Innehalten.

Denn vielleicht merkst du plötzlich, dass du dich darin verfangen hast, deinen Standpunkt beweisen zu wollen. Du bist überzeugt, dass du Recht hast – und vielleicht hast du das sogar. Natürlich wünschst du dir, dass dein Gegenüber das ebenfalls erkennt.

Doch Konflikte haben eine seltsame Eigenschaft: In ihnen wird Recht zu haben plötzlich viel weniger wichtig, als miteinander verbunden zu bleiben.

Sobald ein Konflikt die Oberhand gewinnt, verändert sich die Dynamik. Herzen verhärten sich. Die Verteidigung geht hoch. Einen Streit zu gewinnen löst selten das eigentliche Problem. Am Ende verlieren beide. Denn wonach wir uns in Wahrheit sehnen, ist Verbindung. Gesehen zu werden. Verstanden zu werden. Und dem anderen genau das ebenfalls zu schenken.

Verbunden sein … hat zufällig jemand ein gutes Rezept dafür?

Wie schaffen wir Verbindung? Vor allem dann, wenn die Emotionen hochkochen, wenn Herzen und Köpfe erhitzt sind oder wenn du so verletzt bist, dass du dich kalt, zurückgezogen oder völlig verschlossen fühlst?

Manchmal ist es nicht möglich, die Verbindung sofort wiederherzustellen. Und das ist in Ordnung.

Es hilft, ein paar Möglichkeiten zu kennen, um dein Nervensystem zu beruhigen. Umarme dich selbst. Reibe sanft über dein Schlüsselbein. Wackle mit den Zehen. Atme.

Und wie so oft gilt: Finde zuerst die Verbindung zu dir selbst. (Langweilig wird das irgendwie nie, oder?)

Spüre deinen Atem. Werde langsamer. Gewinne etwas Abstand. Nimm bewusst ein paar Dinge um dich herum wahr. Dann richte deinen Blick auf den anderen Menschen und erinnere dich an die Liebe.

Das funktioniert wunderbar mit deinem Partner, deinen Kindern oder einer guten Freundin. Aber auch bei Menschen, denen du weniger nahestehst. Erinnere dich einfach an die Liebe. Öffne dein Herz.

Liebe lebt in dir. Du trägst sie bereits in dir.

Und allein diese Erinnerung lässt oft etwas in uns weicher werden. Aus diesem Zustand heraus weißt du meistens ganz intuitiv, was du sagen – oder vielleicht auch besser nicht sagen – solltest, um wieder Verbindung herzustellen, anstatt den Streit weiterzuführen.

Erlaube dir also, die Liebe zu spüren, aus der du gemacht bist. Die Liebe, die in deinem Körper lebt, in deinem Herzen, in deiner Energie. Vielleicht ist genau das eine der ursprünglichsten Formen, sich mit der Natur verbunden zu fühlen: die eigene Seele wahrzunehmen – und die Liebe, die uns alle miteinander verbindet.

Zu meinen Kindern oder meinem Partner sage ich oft ganz einfach:

„Ich möchte mich nicht mit dir streiten.“

Oder:

„Ich bin auf deiner Seite. Ich möchte dich verstehen.“

Oder:

„Wir spielen im selben Team.“

Du musst nicht mit allem einverstanden sein. Vielleicht hast du sogar objektiv Recht. Aber es ist nicht immer nötig, das auch auszusprechen.

Manchmal genügt es, wenn du es selbst weißt.

Für mich ist der gesündeste und friedlichste Ort, zu dem ich immer wieder zurückkehren kann, ein Zustand der Liebe – ein offenes Herz. Es ist schlicht der Ort, an dem ich am wenigsten leide, ganz gleich, was im Außen gerade passiert.

Die eigentliche Übung besteht darin, den Moment wahrzunehmen, in dem du dich verschließt. Wenn dein Herz hart wird. Wenn sich dein Bauch zusammenzieht. Wenn dein Atem flach wird. Wenn deine Muskeln sich anspannen und dein Körper sich auf Kampf vorbereitet.

Genau dann.

Beruhige dein Nervensystem. Atme tief durch. Öffne dein Herz.

Und frage dich:

„Was könnte ich jetzt sagen oder tun, damit wir uns wieder näherkommen?“

Gibt es Menschen in deinem Leben, mit denen Verbindung ganz leicht entsteht? Wie fühlt sich das in deinem Körper an?

Kannst du dich an dieses Gefühl erinnern und ein wenig davon in die Beziehungen mitnehmen, in denen Verbindung schwerer fällt?

Und wenn du bemerkst, dass du eine Zeit lang in einem Streit festgehangen hast, bevor dir überhaupt auffällt, dass es längst nicht mehr um Verbindung, sondern nur noch ums Gewinnen ging, dann begegne dir selbst mit Freundlichkeit. Denn wir alle sind dabei zu lernen.